不知道大家的三餐都是怎麼吃的呢
相信不少人一但工作忙起來
往往會漏掉那麼個一、兩餐沒吃
或是隨便吃個東西填填肚子
長期下來對體力真是一大考驗
現在小編要告訴大家一種
有效、快速且便宜的飲食法
讓各位不旦能填飽肚子
還能顧及營養健康
一起來看看吧
早餐：穀類+水果
早餐需要足夠的熱量來開始一天的打拼
穀類可以說是最佳的選擇
再配上無糖豆漿或牛奶
這樣基本上熱量、蛋白質都有了
最後再來一小份水果
補充一下維生素
午餐：三種蔬菜+肉類
午餐熱量更要充足讓你續戰到下班為止
米飯或麵食是必須的
佐以2-3份的深色蔬菜
既抗氧化又能填飽肚子
肉類可以提供蛋白質
但要避免以油炸的方式烹煮喔
晚餐：多種蔬果，避免重口味
晚上對熱量的需求較低
多樣的蔬果可以補充一天所流失的維生素
但要避免重口味
太鹹，會增加腎臟的負擔
太辣，容易影響睡眠
這些都是不行的
以上的飲食方式
既能省錢又能維持健康
剛開始時或許會有些不適應
但只要能持續下去
你一定能發現自己的身體正在改變唷
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